Mães, filhos e postura...



ontem falávamos de mães-sargento-bem intencionadas. Mas agora eu sou a mãe. Como ficar calada vendo o filhote sentado como se fosse um parêntese! 

Calma!  podemos mudar o rumo da história, se não da nossa, a dos nossos filhos, alunos, sobrinhos...A mãe estava certa na avaliação e no cuidado de prevenção mas não sabia corrigir. Hoje podemos buscar orientação com fisioterapeutas para adequar o esporte às características da  criança ou adolescente , para a utilização mais correta de calçados, mochilas etc., ou mesmo para um tratamento postural mais precoce que possa evitar muitos  problemas no futuro.

você protege sua coluna?

                                                        você protege sua coluna?


Fica reta menina! e um dedo empurrava as costas até a menina-vítima ficar rígida como cabo de  vassoura, sem curvas, como deve ser! E assim que a mãe-sargento olhava para outro lado, o cabo virava linha e desmanchava com um suspiro: ombros enrolados para frente, cabeça para frente, barriga para fora. Hoje a não tão menina mas ainda vítima, com dores, pensa: "ai! se tivesse ouvido a mãe..." E procura sem êxito voltar ao cabo de vassoura.
Não precisa entrar em pânico nem fazer 20 anos de análise! A mãe tinha as melhores intenções mas estava equivocada: a coluna tem curvas e precisa movimentar-se. Tem gente com curvas mais acentuadas e gente com curvas menos acentuadas. Somos todos diferentes, mas precisamos das curvas para dar resistência e mobilidade à nossa coluna. Não existe uma única boa postura mas posturas adequadas para cada situação, para cada pessoa. 
Para proteger a coluna procure mudar constantemente de postura - não fique muito tempo na mesma posição . Se sentir dor, procure ajuda especializada. A coluna não deve doer. Sua dor "normal" é dor ou seja o sinal de que alguma coisa está funcionando mal. E não precisa ser assim.

Treinamento esportivo de crianças e jovens: preparar        para ganhar ou para uma boa saúde?

                                    

 Espanta ver nos meios de comunicação a apologia ao sofrimento dos atletas: uma jovem atleta declarou uma vez, com orgulho, que tinha dores fortes diariamente.A jornalista mostrou a atleta como um exemplo para a juventude. Vencer a qualquer custo: chamamos a isso saúde?! Têm esportes cujo treinamento não leva em consideração o grau de desenvolvimento motor da criança, acontecendo às vezes abusos sobre articulações, músculos e ligamentos . Pode ser o caso da lassidão ligamentar provocada por exercícios como a ginástica olímpica, que criam instabilidade articular. Essa instabilidade provocará por sua vez lesões dolorosas para a criança e  problemas articulares no futuro.

O esporte, incluído o competitivo,é muito positivo no desenvolvimento da criança atuando sobre a coordenação motora, equilíbrio, força muscular,socialização. Mas a finalidade competitiva não pode estar por cima da saúde. Respeitar os limites do corpo é parte do aprendizado.

  

Superar limites sim mas sem dor e sem lesão!

Contra o Alzheimer: movimento!

Risco de Alzheimer é 50% menor em idosos mais ativos que praticam exercícios, diz Michal Schneider Beeri neurocientista  na escola de Medicina da Hospital Mount Sinai, em Nova York e  diretora do centro de Neurociência do Hospital Sheba, em Tel. Aviv em reportagem de "O Globo" Caderno saúde e bem estar (27/05/2012).

Na entrevista a neurocientista afirma que:

1- estudar, ler, pensar, opinar, discutir diminuem as chances de desenvolver a doença.Jogos de computador estão incluído nesse rol de possibilidades para estimular  "a cabeça", mas é fundamental o equilíbrio.

2- atividades regulares ajudam a manter o coração e o sistema vascular saudáveis. Mesmo uma movimentação mais leve ajuda a prevenir a doença.

3-Exercícios físicos são ainda mais vantajosos porque exercitam o corpo e o cérebro. Atividades que estimulem a coordenação motora, a atenção, o equilíbrio e outras estratégias corporais, trabalham não só o corpo como também o cérebro.

Isso nos coloca na discussão sobre exercícios físicos para idosos que trabalham somente musculação e/ou alongamento. É necessário criar novas respostas  corporais que protejam contra quedas, melhorem a coordenação motora e ao mesmo tempo mantenham os músculos e articulações fortes e funcionais.Um movimento repetido isoladamente, sempre igual ,não exercita o cérebro e ao não criar novas possibilidades de movimento, empobrece também o corpo. 

  Resumindo,movimento tem que ser inteligente!!!

onde correr para evitar lesões

 Areia, asfalto, grama, trilhas de terra, esteira : onde é melhor correr?

                                                      

encontramos  um artigo interessante sobre  superfície de corrida com prós e contras . Abaixo colocamos um resumo , as nossas considerações e o link para quem se interessar no artigo.

http://www.mikeryanfitness.com/sports-medicine-article/avoid-running-injuries-by-running-on-the-right-surface/

Grama
prós:       superfície que absorve o impacto diminuindo o stress sobre os membros inferiores. irregularidades favorece o fortalecimento da  musculatura estabilizadora.

contras:   irregularidade do terreno pode levar a entorses de tornozelo

Trilhas de terra
prós:          terreno fácil que absorve o impacto. Imprevisibilidade estimula coordenação motora e equilíbrio.  Ambiente bom para o corpo e bom para a alma
contras:      desníveis de terreno podem levar a entorses de tornozelo. Terreno molhado pode facilitar quedas.

Pistas sintéticas 
prós:          pistas niveladas e estáveis permitem o controle da postura
contras:     permitem correr em alta velocidade levando  a dor de tornozelo,pernas e coluna lombar. Boas para o treinamento cardiovascular porém pobres na ativação da coordenação motora e dos músculos estabilizadores

Areia
prós:          maior absorção de forças com diminuição do stress sobre os membros. inferiores ; aumento do trabalho cardio-respiratório e do esforço muscular.
contras:     risco de lesão do tendão de aquiles . Desnível da superfície (um lado mais alto que outro) pode levar a lesões do quadril, coluna lombar e articulação sacro-ilíaca por excesso de apoio num lado.

Esteira
prós:          superfície lisa diminui os riscos
contras:      tendência a apoio com más força do pé criando mais impacto.A superfície pode ser dura absorvendo menos impacto (dependendo da esteira). Risco de queda

Asfalto
prós:          superfície mais rápida e sem obstáculos
contra:       não absorve impacto colocando muita tensão no corpo; favorece as fraturas por stress. Buracos no asfalto podem causar entorses de tornozelo.


Lamentamos informar que não existe superfície ideal para correr. Mas tem algumas formas de evitar o stress sobre articulações, músculos e ossos:

-corra cada vez em diferentes superfícies 
  
-descomprima as articulações antes e depois de correr espreguiçando suavemente. Alongamento não é aconselhado porque pode  desestabilizar as articulações. Musculação em excesso pode aumentar a compressão sobre suas articulações. Peça orientação ao seu fisioterapeuta ou treinador.

- se estiver acima de seu peso procure superfícies de maior absorção e alterne caminhadas com corridas. Em presença de obesidade não corra!

- não corra se estiver com dor! alguns dias de descanso podem evitar meses sem correr recuperando-se de uma lesão

: