Academia da Coluna

onde correr para evitar lesões

 Areia, asfalto, grama, trilhas de terra, esteira : onde é melhor correr?

                                                      

encontramos  um artigo interessante sobre  superfície de corrida com prós e contras . Abaixo colocamos um resumo , as nossas considerações e o link para quem se interessar no artigo.

http://www.mikeryanfitness.com/sports-medicine-article/avoid-running-injuries-by-running-on-the-right-surface/

Grama
prós:       superfície que absorve o impacto diminuindo o stress sobre os membros inferiores. irregularidades favorece o fortalecimento da  musculatura estabilizadora.

contras:   irregularidade do terreno pode levar a entorses de tornozelo

Trilhas de terra
prós:          terreno fácil que absorve o impacto. Imprevisibilidade estimula coordenação motora e equilíbrio.  Ambiente bom para o corpo e bom para a alma
contras:      desníveis de terreno podem levar a entorses de tornozelo. Terreno molhado pode facilitar quedas.

Pistas sintéticas 
prós:          pistas niveladas e estáveis permitem o controle da postura
contras:     permitem correr em alta velocidade levando  a dor de tornozelo,pernas e coluna lombar. Boas para o treinamento cardiovascular porém pobres na ativação da coordenação motora e dos músculos estabilizadores

Areia
prós:          maior absorção de forças com diminuição do stress sobre os membros. inferiores ; aumento do trabalho cardio-respiratório e do esforço muscular.
contras:     risco de lesão do tendão de aquiles . Desnível da superfície (um lado mais alto que outro) pode levar a lesões do quadril, coluna lombar e articulação sacro-ilíaca por excesso de apoio num lado.

Esteira
prós:          superfície lisa diminui os riscos
contras:      tendência a apoio com más força do pé criando mais impacto.A superfície pode ser dura absorvendo menos impacto (dependendo da esteira). Risco de queda

Asfalto
prós:          superfície mais rápida e sem obstáculos
contra:       não absorve impacto colocando muita tensão no corpo; favorece as fraturas por stress. Buracos no asfalto podem causar entorses de tornozelo.


Lamentamos informar que não existe superfície ideal para correr. Mas tem algumas formas de evitar o stress sobre articulações, músculos e ossos:

-corra cada vez em diferentes superfícies 
  
-descomprima as articulações antes e depois de correr espreguiçando suavemente. Alongamento não é aconselhado porque pode  desestabilizar as articulações. Musculação em excesso pode aumentar a compressão sobre suas articulações. Peça orientação ao seu fisioterapeuta ou treinador.

- se estiver acima de seu peso procure superfícies de maior absorção e alterne caminhadas com corridas. Em presença de obesidade não corra!

- não corra se estiver com dor! alguns dias de descanso podem evitar meses sem correr recuperando-se de uma lesão

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