Porque não devemos exercitar nossos músculos 

       quando  estamos sentindo dor?

Muitas vezes recebemos orientação para alongarmos ou mesmo fortalecermos músculos que estão em processo de dor. A dor é o nosso alarme, nossa grande aliada. Ela nos avisa que alguma parte de nosso corpo está em perigo. É através da sensação de dor que podemos dosar nossos movimentos.

Se observarmos  nosso corpo, sempre que agredido a primeira reação é a de “engessamento”. Nossos músculos passam a limitar o movimento na tentativa de evitar o agravamento de uma lesão.

O que fazer então quando temos dor e atrofia muscular, ou dor e contratura muscular?

O primeiro passo é obedecer a “ordem dada” e realmente parar. Evitar mexer o que está sabiamente limitado através das informações recebidas por nosso sistema nervoso e interpretadas como risco.

A seguir é importante fazer um diagnóstico o mais precocemente possível para tratar a lesão que levou esses tecidos à inflamação e à dor. A conseqüencia de ignorar a dor hoje pode levar a tendinites, bursites, fascites ,entre outras lesões, todas mais difíceis de tratar.

Aplicar  compressas úmidas, geladas ou quentes,  pode ajudar a definir melhor a intensidade do problema. Essa aplicação não mascara os sintomas e os suaviza.

Suaves massagens também podem ser feitas desde que não provoquem dor. Essas massagens podem ser feitas com algum tipo de bálsamo. Os bálsamos a base de arnica costumam ajudar.

Portanto, atenção!! Existe uma cronologia de tratamento, que se respeitada fará com que o processo de cura seja realmente eficaz!!


 1-      Dor é aviso de que alguma coisa está errada. Respeite a dor!

 2-      Pare, nosso corpo tem a capacidade de nos alertar como devemos agir. Caso você tome um analgésico, anti-inflamatório ou relaxante muscular lembre sempre que você estará desligando o alarme e não retirando o “ladrão” de dentro de casa!!

3-   Use algum tipo de compressa úmida, fria ou quente, para aliviar os sintomas.

 4-      Caso deseje aplicar algum tipo de bálsamo, use um de boa qualidade com massagens muito suaves.

 5-      Procure um médico ou fisioterapeuta de sua confiança para fazer um diagnóstico e prescrever um tratamento adequado.

 6-      Não exercite ou alongue antes de definir a causa do seu problema. Esses procedimentos podem agravar as lesões.

Dê ouvidos ao seu corpo e às informações que ele oferece. Essa atitude pode simplificar em muito o futuro resultado!

Um abraço,

Diana e Márcia

VERTIGEM E FISIOTERAPIA

   

Você tem tonteira quando roda a cabeça para um dos lados? Quando se deita ou levanta 

de um determinado lado? Quando rola na cama para mudar de lado?

Você pode ter um tipo de labirintite muito comum e de simples tratamento:

A VPPB - Vertigem Postural Paroxística Benigna.

Existem algumas formas de vertigem ou o que popularmente chamamos de labirintite.

Entre elas temos a VERTIGEM POSTURAL PAROXÍSTICA BENIGNA (VPPB) que aparece

quando rodamos a cabeça para um lado e depois disso temos a sensação de tonteira por

aproximadamente 40 segundos, associada ou não a sensação de náuseas.

Como o próprio nome diz é benigna e sua causa é a “migração” de cristais de cálcio

 (otólitos),que normalmente estão no ouvido interno, para o ouvido médio onde o “meio”

 é mais viscoso e por isso os “cristais” se depositam mais lentamente provocando a

 sensação de tonteira.

O tratamento é FISIOTERAPÊUTICO, através de uma manobra chamada manobra de

 Epley, através da qual o fisioterapeuta recoloca esses pequenos cristais novamente no 

ouvido interno.

O sucesso é de aproximadamente 90% na primeira manobra, que é relativamente simples

e totalmente inofensiva, não causando nenhuma espécie de alteração em outros sistemas

vestibulares (labirintites).

O diagnóstico normalmente é feito pelo médico ou fisioterapeuta através de anamnese

(observação dos sintomas relatados) e de uma manobra chamada Dix Hallpike, para 

observar se o paciente apresenta nistagmo (movimento involuntário dos olhos) comum

 na VPPB.

Em resumo, se você tem uma tonteira que dura menos de 1 minuto, que 

acontece quando você modifica a posição da cabeça e que começou 

repentinamente, você pode ter a VPPB e também a possibilidade de um 

tratamento simples e sem medicamentos!!

Dicas para evitar dores ao sair da cama

Tomamos emprestado do genial Quino; será que Manolito tinha dor ao sair da cama?!

É freqüente a queixa de dores ao acordar de manhã. Trocamos de cama, de colchão, de marido!,de mulher!, mas a dor continua. Mudanças de atitude e exercícios simples podem ajudar em alguns casos.

1- Antes de dormir
     a) um banho relaxante pode "limpar" a tensão do dia.
     b) espreguiçar suavemente (como os gatos) ajuda a diminuir a tensão muscular e alinhar o corpo para um melhor descanso
     c) usar placas dentais é recomendável para quem aperta os dentes durante o sono. Consulte seu dentista.
     d) evitar beber antes de dormir. Tente beber mais durante o dia. Epa!  estamos falando líquido não alcoólico!
     e) criar um entorno relaxante antes de dormir.

2- Durante o sono
    a) colocar travesseiros e almofadas para ficar mais confortável e evitar compressões.
    b) mudar de posição durante a noite.

3- Ao acordar
     a) espreguiçar suavemente ( sim, como os gatos). Bocejar.
     b) fazer alguns exercícios indicados para você. Pergunte a seu/sua fisioterapeuta ou professor/a de educação física. Cada pessoa tem exercícios que se ajustam às suas características pessoais. Cinco minutos resolvem!
     c) levantar de lado. Colocar as pernas para fora da cama e levantar o corpo relaxado lateralmente, apoiando no braço. A cabeça levanta por último. Se possível levantar um dia de cada lado.
    c)  sentar na cama uns minutos antes de levantar descomprimindo a coluna e levando o peso aos pés.

Se após estes cuidados continuar com dor procure seu médico e fisioterapeuta. Dor não é normal . É sinal que existe algum problema, em geral fácil de resolver no início.

O FIM DOS ABDOMINAIS?

Todo ano aparece uma nova receita para emagrecer e uma nova modalidade de exercícios anti-barriga. Obviamente os do ano anterior fracassaram, mas ninguém tira conclusões e a nova mágica substitui à antiga. Li o artigo “O fim dos abdominais” publicado pela Vejinha e pensei: mais uma receita mágica e perigosa!

Teve a época da musculação que até contava com “evidência cientifica”, porém ficou evidente que a musculação lesionava muita gente, em parte pela compressão articular. Foi então a vez do alongamento; infelizmente também aconteceram lesões; desta vez em parte eram distensões. A fama veio para o Pilates, em grande difusão atualmente, e que já deu seus frutos de lesões principalmente em ombros e quadris. Agora é a vez do core training que também conta com o aval da evidência cientifica.

O problema não é o exercício proposto que até pode ser bom para alguns. O conceito de receitas mágicas e universais é que está errado. E também a forma em que se fazem esses exercícios. O exercício deve ser adaptado para cada pessoa, realizado harmonicamente e sem dor. Um exercício para uma parte do corpo não pode lesionar outra!

Vejamos os exercícios:

1              1- Flexão com Roda

Uma antiguidade reciclada. Ganhador do Oscar das lesões. Sem um bom controle cria muita tensão cervical, nos ombros, músculos trapézios. É tão difícil que até a modelo, que devemos supor é bem treinada, faz o exercício com grande tensão nessa região. Em pessoas com pouco controle abdominal pode causar compressão na região lombar. Sem falar do risco de cair de rosto para o chão para indivíduos que não tem controle muscular e não conseguem frear a rodinha. A volta à posição inicial também pode trazer stress às articulações cervicais (pescoço) e lombares. Perigoso também para quem já tem lesão nos ombros.

2- Prancha

        Menos agressiva que a anterior pode ser também perigosa para indivíduos não   treinados ou que não controlam sua tensão cervical. Na maioria das pessoas é preciso de um condicionamento prévio para evitar lesões cervicais e/ou lombares. Com controle e efetuado corretamente é um bom exercício. O tempo proposto de 45 segundos também é para  atleta!! 

                

         3-Ponte Lateral

Aqui também existe risco de tensão cervical excessiva. Pessoas sem bom controle     muscular podem oscilar perigosamente colocando em risco a articulação do ombro e o famoso manguito rotador. Também precisa de um condicionamento prévio para ser efetuado corretamente.

        4-Perdigueiro

 Outro exercício que requer um treinamento prévio para ser efetivo. Sem bom controle arriscam-se pescoços e colunas lombares. Os ombros devem estar com boa mobilidade e força muscular para suportar o peso em equilibração e para elevar o braço sem maior tensão para ombros e cervicais. Uma coxa excessivamente elevada também pode trazer encurtamento de glúteos, com dores parecidos a ciatalgia, e compressão das vértebras lombares.

        5-Ponte Inversa

 A coluna cervical tem uma curvatura aberta para trás. O exercício pode ser perigoso para indivíduos que têm diminuição ou até inversão desta curvatura ao estimular lesões como a hérnia de disco. Tem uma forma correta de elevar a coxa e os braços que deve ser aprendida antes de realizar o exercício para não provocar outros problemas articulares e musculares.

os exercícios da Veja Rio: http://vejario.abril.com.br/edicao-da-semana/novos-abdominais-692746.shtml

Engatinhar? Para que?

Parece tão simples! Quase uma perda de tempo... Com um bom estímulo o bebê pode andar sem precisar engatinhar antes. Vai ser o bebê mais esperto!
Certo? ERRADO!!!! O engatinhar é quase uma pós-graduação para seu bebê. O que ele aprender engatinhando vai servir para o resto da vida. Como a regra de três que a gente achava que não servia para nada mas usamos até  hoje.
Vamos por partes:
primeiro nosso intrépido bebê se equilibra em quatro apoios e leva o peso para as mãos e para os joelhos.Com esse movimento ele faz um belo trabalho de academia fortalecendo músculos dos membros, estimulando o crescimento e a calcificação dos ossos. E sem personal trainer! Esse processo dá estabilidade aos ombros e ao quadril para poder realizar tarefas mais complexas como ficar em pé , equilibrar-se para andar , carregar peso com as mãos. E como fazer tarefas manuais se o bebê tem um reflexo que faz com  que ela feche a mão ao contato com um objeto e não possa abri-la? Nesse ir e voltar em quatro apoios ele inibe o reflexo e aprende a abrir a mão e finalmente abri-la e fecha-la controlando-a  com sua própria vontade. Iniciou assim o caminho para movimentos mais complexos da mão, o que o diferencia de outros animais: o ser humano utiliza as mãos para trabalhar e modificar o mundo.
O passo seguinte será deslocar-se. Assim ele continua o processo de fortalecimento iniciado antes ,equilibração, controle motor mais complexo  e  desenvolvimento da  coordenação motora que o ajudará no resto da vida. O simples ir com um joelho e a mão contrária é um sofisticado mecanismo que lhe dará um andar harmônico, equilibrado e de proteção das articulações.

Já falamos na semana passada de como o engatinhar desenvolve as curvaturas da coluna permitindo resistência e flexibilidade da mesma.

Engatinhando o pequeno intrépido se lança à descoberta do mundo minimizando os riscos. Quando andar o mundo será mais conhecido para ele.
Com menos de um ano o bebê realiza tarefas  complexas. Colocaram atletas para passar um dia fazendo os mesmos movimentos do bebê e os atletas ficaram exaustos.

Seu bebê é um superatleta

DEIXA ELE ENGATINHAR!!!







E voltando às curvaturas da coluna nossa amiga Márcia nos sugeriu falar sobre o engatinhar,  quando elas se formaram. Quando nasce, pela posição no útero, o bebê tem a coluna em forma de C (como o parêntese que muita gente insiste em manter). Deitado sobre a barriga e depois reptando levanta a cabeça. Assim ele começa a descobrir o mundo e a formar a curvatura cervical ( no pescoço). Essa curvatura se desenvolve mais ao engatinhar quando o bebê olha  seu objetivo que está na frente e assim fortalece também os músculos do pescoço. A gravidade na posição de quatro apoios ajuda a formar a curvatura lombar .Quando o bebê estiver pronto para andar já terá as quatro curvaturas que lhe permitirão ter melhor mobilidade e ao mesmo tempo estabilidade protegendo a coluna de muitas lesões e dores na vida adulta: as curvaturas cervical e lombar, abertas para atrás e as torácica e sacral, abertas para frente.
Quando o bebê é estimulado a andar antes de engatinhar a coluna não está preparada para receber o peso e responder aos desafios da equilibração. O caminho está aberto para o mal posicionamento e futuros problemas da coluna . Fique tranquilo pai, seu filho vai andar! Engatinhar não é perda de tempo. Ele precisa desse  tempinho para aprimorar seu corpo e suas habilidades.
O engatinhar faz muito mais pelo bebê , não só curvaturas da coluna. Mas isto é tema para outro dia...

                                     Mães, filhos e postura...



ontem falávamos de mães-sargento-bem intencionadas. Mas agora eu sou a mãe. Como ficar calada vendo o filhote sentado como se fosse um parêntese! 

Calma!  podemos mudar o rumo da história, se não da nossa, a dos nossos filhos, alunos, sobrinhos...A mãe estava certa na avaliação e no cuidado de prevenção mas não sabia corrigir. Hoje podemos buscar orientação com fisioterapeutas para adequar o esporte às características da  criança ou adolescente , para a utilização mais correta de calçados, mochilas etc., ou mesmo para um tratamento postural mais precoce que possa evitar muitos  problemas no futuro.