Todo ano aparece uma nova receita para emagrecer e uma nova
modalidade de exercícios anti-barriga.
Obviamente os do ano anterior fracassaram, mas ninguém tira conclusões e a nova
mágica substitui à antiga. Li o artigo “O fim dos abdominais” publicado
pela Vejinha e pensei: mais uma receita mágica e perigosa!
Teve a época da musculação que até contava com “evidência
cientifica”, porém ficou evidente que a musculação lesionava muita gente, em
parte pela compressão articular. Foi então a vez do alongamento; infelizmente
também aconteceram lesões; desta vez em parte eram distensões. A fama veio para
o Pilates, em grande difusão atualmente, e que já deu seus frutos de lesões
principalmente em ombros e quadris. Agora é a vez do core training que também
conta com o aval da evidência cientifica.
O problema não é o exercício proposto que até pode ser bom
para alguns. O conceito de receitas mágicas e universais é que está errado. E
também a forma em que se fazem esses exercícios. O exercício deve ser adaptado
para cada pessoa, realizado harmonicamente e sem dor. Um exercício para uma
parte do corpo não pode lesionar outra!
Vejamos os exercícios:
1 1- Flexão com Roda
Uma antiguidade reciclada.
Ganhador do Oscar das lesões. Sem um bom controle cria muita tensão cervical,
nos ombros, músculos trapézios. É tão difícil que até a modelo, que devemos supor é
bem treinada, faz o exercício com grande tensão nessa região. Em pessoas com
pouco controle abdominal pode causar compressão na região lombar. Sem falar do
risco de cair de rosto para o chão para indivíduos que não tem controle
muscular e não conseguem frear a rodinha. A volta à posição inicial também pode
trazer stress às articulações cervicais (pescoço) e lombares. Perigoso também
para quem já tem lesão nos ombros.
2- Prancha
Menos
agressiva que a anterior pode ser também perigosa para indivíduos não
treinados ou que não controlam sua tensão cervical. Na maioria das pessoas é
preciso de um condicionamento prévio para evitar lesões cervicais e/ou
lombares. Com controle e efetuado corretamente é um bom exercício. O tempo proposto de 45 segundos também é para atleta!!
3-Ponte Lateral
Aqui também existe risco de
tensão cervical excessiva. Pessoas sem bom controle muscular podem oscilar perigosamente
colocando em risco a articulação do ombro e o famoso manguito rotador. Também
precisa de um condicionamento prévio para ser efetuado corretamente.
4-Perdigueiro
Outro exercício que requer
um treinamento prévio para ser efetivo. Sem bom controle arriscam-se pescoços e
colunas lombares. Os ombros devem estar com boa mobilidade e força muscular
para suportar o peso em equilibração e para elevar o braço sem maior tensão
para ombros e cervicais. Uma coxa excessivamente elevada também pode trazer
encurtamento de glúteos, com dores parecidos a ciatalgia, e compressão das vértebras
lombares.
5-Ponte Inversa
A coluna cervical tem uma
curvatura aberta para trás. O exercício pode ser perigoso para indivíduos que têm diminuição ou até inversão desta curvatura ao estimular lesões como a hérnia
de disco. Tem uma forma correta de elevar a coxa e os braços que deve ser
aprendida antes de realizar o exercício para não provocar outros problemas
articulares e musculares.
os exercícios da Veja Rio: http://vejario.abril.com.br/edicao-da-semana/novos-abdominais-692746.shtml
