Tomamos emprestado do genial Quino; será que Manolito tinha dor ao sair da cama?!
É freqüente a queixa de dores ao acordar de manhã. Trocamos de cama, de colchão, de marido!,de mulher!, mas a dor continua. Mudanças de atitude e exercícios simples podem ajudar em alguns casos.
1- Antes de dormir
a) um banho relaxante pode "limpar" a tensão do dia.
b) espreguiçar suavemente (como os gatos) ajuda a diminuir a tensão muscular e alinhar o corpo para um melhor descanso
c) usar placas dentais é recomendável para quem aperta os dentes durante o sono. Consulte seu dentista.
d) evitar beber antes de dormir. Tente beber mais durante o dia. Epa! estamos falando líquido não alcoólico!
e) criar um entorno relaxante antes de dormir.
2- Durante o sono
a) colocar travesseiros e almofadas para ficar mais confortável e evitar compressões.
b) mudar de posição durante a noite.
3- Ao acordar
a) espreguiçar suavemente ( sim, como os gatos). Bocejar.
b) fazer alguns exercícios indicados para você. Pergunte a seu/sua fisioterapeuta ou professor/a de educação física. Cada pessoa tem exercícios que se ajustam às suas características pessoais. Cinco minutos resolvem!
c) levantar de lado. Colocar as pernas para fora da cama e levantar o corpo relaxado lateralmente, apoiando no braço. A cabeça levanta por último. Se possível levantar um dia de cada lado.
c) sentar na cama uns minutos antes de levantar descomprimindo a coluna e levando o peso aos pés.
Se após estes cuidados continuar com dor procure seu médico e fisioterapeuta. Dor não é normal . É sinal que existe algum problema, em geral fácil de resolver no início.
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