O FIM DOS ABDOMINAIS?

Todo ano aparece uma nova receita para emagrecer e uma nova modalidade de exercícios anti-barriga. Obviamente os do ano anterior fracassaram, mas ninguém tira conclusões e a nova mágica substitui à antiga. Li o artigo “O fim dos abdominais” publicado pela Vejinha e pensei: mais uma receita mágica e perigosa!

Teve a época da musculação que até contava com “evidência cientifica”, porém ficou evidente que a musculação lesionava muita gente, em parte pela compressão articular. Foi então a vez do alongamento; infelizmente também aconteceram lesões; desta vez em parte eram distensões. A fama veio para o Pilates, em grande difusão atualmente, e que já deu seus frutos de lesões principalmente em ombros e quadris. Agora é a vez do core training que também conta com o aval da evidência cientifica.

O problema não é o exercício proposto que até pode ser bom para alguns. O conceito de receitas mágicas e universais é que está errado. E também a forma em que se fazem esses exercícios. O exercício deve ser adaptado para cada pessoa, realizado harmonicamente e sem dor. Um exercício para uma parte do corpo não pode lesionar outra!

Vejamos os exercícios:

1              1- Flexão com Roda

Uma antiguidade reciclada. Ganhador do Oscar das lesões. Sem um bom controle cria muita tensão cervical, nos ombros, músculos trapézios. É tão difícil que até a modelo, que devemos supor é bem treinada, faz o exercício com grande tensão nessa região. Em pessoas com pouco controle abdominal pode causar compressão na região lombar. Sem falar do risco de cair de rosto para o chão para indivíduos que não tem controle muscular e não conseguem frear a rodinha. A volta à posição inicial também pode trazer stress às articulações cervicais (pescoço) e lombares. Perigoso também para quem já tem lesão nos ombros.

2- Prancha

        Menos agressiva que a anterior pode ser também perigosa para indivíduos não   treinados ou que não controlam sua tensão cervical. Na maioria das pessoas é preciso de um condicionamento prévio para evitar lesões cervicais e/ou lombares. Com controle e efetuado corretamente é um bom exercício. O tempo proposto de 45 segundos também é para  atleta!! 

                

         3-Ponte Lateral

Aqui também existe risco de tensão cervical excessiva. Pessoas sem bom controle     muscular podem oscilar perigosamente colocando em risco a articulação do ombro e o famoso manguito rotador. Também precisa de um condicionamento prévio para ser efetuado corretamente.

        4-Perdigueiro

 Outro exercício que requer um treinamento prévio para ser efetivo. Sem bom controle arriscam-se pescoços e colunas lombares. Os ombros devem estar com boa mobilidade e força muscular para suportar o peso em equilibração e para elevar o braço sem maior tensão para ombros e cervicais. Uma coxa excessivamente elevada também pode trazer encurtamento de glúteos, com dores parecidos a ciatalgia, e compressão das vértebras lombares.

        5-Ponte Inversa

 A coluna cervical tem uma curvatura aberta para trás. O exercício pode ser perigoso para indivíduos que têm diminuição ou até inversão desta curvatura ao estimular lesões como a hérnia de disco. Tem uma forma correta de elevar a coxa e os braços que deve ser aprendida antes de realizar o exercício para não provocar outros problemas articulares e musculares.

os exercícios da Veja Rio: http://vejario.abril.com.br/edicao-da-semana/novos-abdominais-692746.shtml